テニス サーブ完全攻略　～基本から実戦で勝つための総集編～

はじめに

テニスのプレーにおいて、唯一「相手の打球に影響されず、自分のタイミングで始められるショット」、それがサーブです。しかし、それゆえに奥が深く、悩みが尽きないショットでもあります。

今回は、これまで当コラムでご紹介してきたサーブ上達に関する全6回の記事を、ステップアップ形式で1冊のバイブルのようにまとめました。初心者の方から、試合で勝ちたい競技者の方まで、ぜひ自身の課題に合わせて振り返ってみてください。

1. すべてはここから！「初心者編サーブのコツ」

まずは基本の形を作ることから始まります。過去記事『【テニス初級編】上達スピードがあがるテニスサーブのコツ』で解説した通り、最も大切なのは「プロネーション（前腕の内転運動）」と「正しいグリップ（コンチネンタルグリップ）」です。

ラケットをうちわのように持つ「厚い握り」では、どうしても手打ちになってしまい、威力も出ません。包丁を握るような「薄い握り」に慣れ、身体のひねりを使ってボールを捉える感覚を養いましょう。最初はネットを越えるだけで大成功。まずはリラックスして振る楽しさを掴むのが第一歩です。

2. フォームの土台を作る「サーブのトスを安定させるコツ」

基本の握りや振りが分かってきても、「毎回トスがバラバラで上手く打てない」という壁にぶつかる方は非常に多いです。

『【テニス初級編】サーブのトスアップを安定させる為の6つのコツ』では、トスアップの時にを「ボールを握る」のではなく、「コップを持つように」イメージすることを推奨しました。

• ボールは指先ではなく、指の腹で包むように持つ

• 肘や手首を固定し、肩を支点にして腕全体を持ち上げる

• ボールを「離す」のではなく「放す」

トスが安定すれば、それだけでサーブの成功率は5割以上アップします。

3. 本番で実力を出す「サーブを打つ時に緊張しないコツ」

練習では入るのに、試合や大事なポイントになると腕が縮んでしまう……。そんなメンタルの悩みに応えたのが『【テニス中級編】試合でサーブを打つ時に緊張しない３つのコツ』です。

緊張を味方につける最大のポイントは「独自のルーティンを持つこと」。 ボールを突く回数を決める、深呼吸を1回挟む、狙う場所を声に出さずにつぶやくなど、毎回同じ一連の動作を行うことで、脳に「いつも通りの練習だ」と錯覚させることができます。「入れよう」と結果ばかり意識するのではなく、「ルーティンを正確にこなそう」とプロセスに集中することが、緊張をほぐす特効薬になります。

4. 戦術の幅を広げる変化球「スライス＆スピンサーブのコツ」

サーブが安定し、緊張にも勝てるようになったら、次は相手を崩すための「球種」の習得です。

◆ スライスサーブでアングルを狙うコツ

右利きの場合、相手のバック側（デュースコートの外側）へ逃げていく軌道を描くスライスサーブは、強力な武器になります。コツは「ボールの斜め後ろ（時計の2時〜3時の位置）を包み込むように捉えること」。ネットより少し高めの軌道を意識することで、急角度（アングル）へのコントロールが安定します。

◆ スピンサーブのコツ

一方で、レシーバーの手元で高く跳ね上がるスピンサーブは、キープ率を高めるセカンドサーブの要です。『スピンサーブのコツ』では、「トスを頭の後ろ（やや左側）に上げ、下から上へラケットを振り抜くこと」を解説しました。ボールの6時の位置から12時の位置へ擦り上げることで、強烈な縦回転が生まれ、コート深くでグッと落ちて弾みます。

[現役コーチが教える]スライスサーブでアングルのコースを狙うための打ち方4選

【テニス中級編】現役コーチが教えるスピンサーブのコツ4選！！

5. 最終目的！「ダブルスで勝つ！サーブが上手くなるためのポイント」

これまでの技術を総動員して、いよいよ実戦です。『【テニス初級編】ダブルスで勝つ！サーブが上手くなるための5つのポイント』で最も強調したのは、「スピードよりも、確率とコース」という視点です。

ダブルスでは、強力なファーストサーブが1発入るよりも、確率良くボディやバックハンド側にコントロールされたサーブの方が、前衛のポーチ（ボレーでの得点）を助けます。ペアと「センターを狙う」「ワイドへ振る」といった事前のサインプレーを取り入れることで、サーバー個人の力だけでなく、2人のコンビネーションでサービスゲームを圧倒できるようになります。

まとめ：サーブは一歩ずつの積み重ね

いかがでしたでしょうか。サーブの上達ステップをもう一度整理してみましょう。

ステップ	意識するポイント	該当過去記事
Step 1	正しい握りと身体の使い方	初心者編サーブのコツ
Step 2	肩を支点にした再現性の高いトス	サーブのトスを安定させるコツ
Step 3	ルーティンによるメンタルコントロール	サーブを打つ時に緊張しないコツ
Step 4	回転軸を意識した2つの変化球	スライスサーブ / スピンサーブのコツ
Step 5	コース重視の配球とペアとの連携	ダブルスで勝つ！サーブのポイント

サーブは、テニスの中で唯一「自分のペース」で練習できるショットです。一気にすべてを完璧にしようとせず、今の自分がどのステップにいるかを見極め、一つずつ課題をクリアしていきましょう。次回のコートでは、ぜひ1つのポイントに絞って意識してみてくださいね！

上記で引用したサイト元
【テニス初級編】上達スピードがあがるテニスサーブのコツ
【テニス初級編】サーブのトスアップを安定させる為の6つのコツ
【テニス中級編】試合でサーブを打つ時に緊張しない３つのコツ
[現役コーチが教える]スライスサーブでアングルのコースを狙うための打ち方4選
【テニス中級編】現役コーチが教えるスピンサーブのコツ4選！！
【テニス初級編】ダブルスで勝つ！サーブが上手くなるための5つのポイント