テニス ストローク完全攻略 ～基本から実戦で勝つための総集編～
テニスにおいてストロークとは、安定したラリーの土台であり、試合の勝敗を分ける重要な要素です。
このコラムでは、多くのテニス愛好家が抱える「ストロークの悩み」を解決するため、基本の再確認から
実戦で活かせる応用テクニックや、勝利につながる戦略までを網羅した「総集編」をお届けします！
ステージ1：ストロークの土台を築く「基本の再構築」
どんなに華やかなプレーも、確固たる基本がなければ崩れ去ります。
まずは、忘れがちなストロークの「原点」に立ち返りましょう。
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1. ラケットと体の「一体感」を身につける
ストロークは腕だけでなく、体全体を使って打ちます。その要となるのが ユニットターン です。
テイクバックで肩と腰を同時に回すことで、体の捻転を生み出し、力を効率よくボールに伝えます。
このとき、ラケットを単独で引くのではなく、体とラケットが一体となった動きを意識してください。
まるでラケットが体の延長線上にあるかのような感覚です。
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2. 「地面からのパワー」をボールに乗せる
ストロークのパワーは、腕力ではなく、地面から生まれます。
ボールを打つ瞬間、後ろ足から前足へ、しっかりと 体重移動 を行いましょう。この体重移動と踏み込みによって
ボールに力強い回転と推進力を与えることができます。特にフォアハンドでは、踏み込む足（右利きなら左足）を打点方向へ出し
体重を乗せることを意識してください。
3. インパクトは「体の前」で捉える
安定したストロークには、正確な インパクト位置 が不可欠です。
ボールは必ず体の前、利き腕を伸ばした位置で捉えます。インパクトが体の近くや後ろになると、ボールに力が伝わらず
コントロールも不安定になります。ボールが来るのを待つのではなく、自分から積極的に打点へ向かうフットワークを心がけましょう。
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ステージ2：ストロークを「武器」に変える応用テクニック
基本が身についたら、次はストロークを「ただ打つ」のではなく、「使いこなす」段階へと進みます。
1. ボールをコントロールする「ラケットワーク」
現代テニスでは、ボールの回転方向を自在に操る「ラケットワーク」が重要です。
* トップスピン : ラケットをボールの下から上に振り上げることで、強いトップスピンをかけられます。
ボールがネットを越えてから急激に落ちるため、深い位置にコントロールしやすく
相手をコート後方に釘付けにできます。
* スライス : ラケット面を開いて上から下に振り抜くことで、逆回転をかけられます。低く滑るようなボールになるため
相手のリズムを崩したり、守勢に回った時のリカバリーショットとして有効です。
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2. 臨機応変に構える「スタンスの使い分け」
ストロークの構えは一つではありません。
* スクエアスタンス : 基本的な構えで、しっかりと体重を乗せて打つことができます。
* クローズドスタンス : リーチが長くなるバックハンド側で多用します。
* セミオープンスタンス : 身体のターンが深く、クロスから逆クロスまで臨機応変な打ち分けに適しています。
* オープンスタンス : 足を開いたまま打つため、左右に振られた時でも素早く対応できます。
特にフォアハンドで威力を発揮し、コートカバーリング能力を高めます。
ステージ3：ストロークで「試合に勝つ」ための戦略
技術が身についても、それをどう使うかが勝利を左右します。ストロークを戦略的に活用する方法を学びましょう。
1. コースを使い分ける
ただストロークを打つだけでなく、相手の弱点をつく コース取り を意識しましょう。
相手がバックハンドを苦手とする様子なら、バックハンド側にボールを集めてミスを誘います。
また、相手を左右に走らせることで、体力と精神力を削り、チャンスボールを引き出すことができます。
2. 緩急と深さをコントロールする
ストロークに 緩急と深さ を加えることで、相手はプレーを読みづらくなります。
* 深いボール : 相手をベースライン後方に追いやり、アングルショットやドロップショットなど
次のプレーを有利に進めるための準備ができます。
* 遅いボール : あえて遅い球を打つことで、相手のリズムを崩したり、自分の体勢を立て直す時間を作ったりすることができます。
まとめ
テニスのストローク上達には、「基本の反復」と「実戦での応用」が不可欠です。
* 基本 : ユニットターン、体重移動、インパクト位置
* 応用 : ラケットワーク（スピン、スライス）、スタンスの使い分け
* 戦略 : コース、緩急、深さのコントロール
これらの要素をバランス良く練習することで、あなたのストロークは劇的に進化します。
まずは今日から、一つずつ意識してプレーしてみてください。
