【テニス初級編】バックハンドストロークお悩み解消３選

1.はじめに

テニスを始めたばかりの方にとって、最初の壁となるのは「バックハンドストローク」！

ぎこちない打ち方になってしまう…コントロールが難しい…綺麗に飛んでくれない…

など苦手意識を持っている方や、全部フォアハンドに回り込んで打つ方も多いと思います。

そんなバックハンドに悩みを持っている方や、これからテニスを始めようと考えている方向けに

テニス指導歴30年のコーチが、スグに上手に打てるコツを分かりやすく解説致します！

2.バックハンドストロークってなに？

一度コートにバウンドしたボールを打つことを「グランドストローク」といい、非利き腕側で打つショットを「バックハンドストローク」といいます。

さらに片手で打つことを「シングルバックハンドストローク」、両手で打つことを「ダブルバックハンドストローク」といいます。

どちらにもメリット・デメリットはございますが一般的に安定感があるのは「ダブルバックハンドストローク」

理由としては両手でラケットを支えているため、素直にボールを面で捉えやすいためです。

なので今回は両手で打つ「ダブルバックハンドストローク」について解説していきます。

3.バックハンドストロークを上達させる３つのポイント

その１：バックハンドストローク時の持ち方に注意しよう！

ダブルバックハンドストローク時のおすすめのグリップ（持ち方）は

利き手：包丁持ち（ラケットフレームを縦に、包丁やトンカチを握るイメージ）

非利き手：ラケットの面に掌を当てて、そのままグリップまで下ろす（フォアハンドストローク時のように）

利き手と非利き手で違う持ち方ですが、この持ち方のほうが振り抜きやすくなると思います！

その２：ボールに対しての構えと打点への入り方を意識しよう！

最初は正面を向いたままボールを迎えてしまうことが多いです。

そのため、面が下を向いてしまう、タイミングがとりずらい、ネットミスが増えてしまうことに繋がってしまいます。

前方から飛んでくるボールに対して、真横に入るようにしましょう！この際に顎を肩に近づけるとボールを見やすいです

ダブルバックハンドストロークは非利き手であるため、踏ん張る足は右利きの場合は左足になります（左利きの場合は右足）

利き足ではないので違和感を持つかもしれませんが、リラックスした状態から膝を曲げしっかり溜めを作っておきましょう！

その３：スイングは非利き手に７割、コンパクトなスイングを！

ダブルバックハンドストロークは利き手ではなく、非利き手で打つイメージが大切です！

利き手をイメージしてスイングすると、窮屈だと感じてしまい、気持ちよく振り抜けないことがあります。

反対側で打つ「フォアハンドストローク」のイメージでスイングしてみましょう！
※実際に非利き手のみでフォアハンドストロークを練習してみるのもおすすめです。

ダブルバックハンドストロークは両手でラケットを持っているため、手首だけで返せてしまいますが、

打点が定まらなかったり、コントロールが不安定になりますので、手首を固定させ、コンパクトなスイングをしましょう！

最後のフォロースルーも首までしっかり振りぬくようにしておきましょう！

4.おすすめ練習法

バックハンドストロークでお悩みの方は多く、上級者の方でも悩んでいる方はいます。

そこで自宅や室内でもできる練習、コート内でできる練習法を実施してみましょう！

左手一本でのスイング練習

両手バックハンドの場合のみになります。

利き手ではない手の感覚が大事になってきます、右利きの場合は左手、左利きの場合は右手になります。

非利き手でラケットを持ち、正確な打点でスイングできるかを意識しましょう！

インパクト時の面の向きや、身体、腰の回転も使う感覚を覚えましょう！

打点を固定した状態での球出し練習

最初からインパクトする打点でセットした状態で構えます。

短い距離からボールを出してもらい、そのままラケットを押し出すように打ちます！

身体の回転を使いすぎず、ボールを迎えに行くのではなく引き付ける感覚を養いましょう！

前で取りに行こうとすればするほど力が入りにくくなり、特に両手バックハンドの場合はよく起こることです。

両手バックハンドだからこそ身体全体、腰の回転を使いやすくするために引き付けるよう覚えましょう！

タオルくぐり練習

バックハンドのテイクバック時にラケットヘッドが下がってしまうとミスに繋がりやすくなります。。。

そのため腰の高さにタオルを張ってもらい、そのタオルの下をラケットが通るようにスイングをする！

もし慣れてきた場合はその状態からボールを打ってみましょう！

バックハンドの苦手な方はネットミスすることが多いです、ラケットヘッドが上がった状態で面を被せてしまうことが原因です。

この練習で下から上へのスイングが自然と身に付き。ネットミスが大幅に減り、スピンもかかってより実践的なバックハンドが打てるでしょう！

後ろ足からの距離合わせ

前に取りに行こうとして先に踏み込む足に体重を乗せてしまうことがあり、窮屈なスイングになってしまうことが多いです。

そのため後ろ足で溜めを作る、後ろ足から距離を詰めていく感覚を養う練習法です！

意識するポイントは後ろ足をラケット１本分程度の間隔を空けてセットし、その後踏み込み足に体重を乗せてインパクト！

自宅や室内での素振りでも練習可能であり、友人がいればボールを出してもらっての球出し練習でも可能です！

4.まとめ

バックハンドストロークは、テニスのショットの中でも最初に戸惑うことが非常に多いショットです。

今回、紹介した３つのポイントは、ダブルバックハンドストロークを打つための土台となる重要なポイントです。

最初のうちはラリー中でも避けちゃいがちなショットですが、フォアハンドストロークともに対応できるようになれば、もっとプレーの幅が広がります。

紹介した練習法を実施して周りの人より一歩リードしたテニスライフを過ごすことができますので是非練習してみてください！