【テニスはじめて編】ゼロから始めるフォアハンドストローク
テニスを始めたばかりの方、テニスをこれから始めようと考えている方向けに
今回テニス指導歴30年のコーチが、スグに上手にフォアハンドストロークを打てるコツを
分かりやすく解説。
自己流でフォアハンドストロークを練習する前に本記事を読むことで間違いなく効率的に
フォアハンドストロークを上達させることができますので、是非参考にしてみてください！
①フォアハンドストロークってなに？
そもそも「ストローク」とは水泳の水かきやオールを使った漕ぐ動作のことを指します。
卓球やゴルフなどの球技ではボールを打つ動作のことを指します。
テニスでも同じようにラケットでボールを打つ動作のことを指します！
その中でも、「フォアハンドストローク」とは、自分の利き手側でワンバウンドしたボールを打つことを指します！
一般的に、片手でボールを打つ人が多いですが、両手を使って打つ人もいるので自由度が高いことや
利き腕側のため自然に使うことができるなど、テニスのなかでも１番メインに使うことが多いショットであります！
②フォアハンドストロークを上達させる３つのステップ！
今回はテニスを始めたばかりの人やこれからテニスを始める人、少し気になっている人に対して
フォアハンドストロークが打てるようになるために３つのステップを準備しましたのでぜひご覧ください！
ステップ1 テイクバックを早くする！
「テイクバック」とは、身体をひねる動作のボディーターンをして、ラケットを後ろへ引き、スイングの準備動作のことを言います。
この際利き手だけだとバランスを崩しやすく、この後のスイングも不安定になりやすいので非利き手でバランスを取るようにも意識しておきましょう！
このボディーターンが重要であり、ストロークは身体のひねりが元に戻ろうとする力を利用して打つショットのため、必ず覚えておきましょう！！
テイクバックのタイミングは、相手のボールがネットを超えてバウンドするまでの間に準備をするようにしましょう！
このテイクバックが遅れてしまうとその後全ての動作も遅れます。
初心者の多くは地面にボールがバウンドしたタイミングでテイクバックをするケースが多いため、打ち遅れやミスに繋がります。
ステップ２ ボールが落ちてくる位置を早めに判断しよう！
ボールを打ちやすいところで打つためには、正確な位置でボールを捉える必要があります！
ボールが飛んできた際に、落下地点に取りに行ってしまうとそこからボールはさらに自分のところへ飛んでくるので予測する必要があります！
そのため2バウンド目地点を予測するようにしましょう！
テニスを2バウンドする前にボールを打たないといけません。そのため2バウンド目地点を予測し、その場所に立つことができれば自然と打ちやすいところで打つことが可能になります！！
さらにボールが来るのを待ってしまうとタイミングや距離など正確に取るのが難しくなります。
なので、自分からフットワークを使ってボールに向かっていくと良いでしょう！
ステップ3 最後はボールを打つ！タイミング、高さの目安は膝～腰！
もうここまで来たらタイミングを測って打つだけ！
ここでまず気を付けるべき点は打点です！どの高さで打てばいいのか。。。
理想な打点は、身体の右前方（おへその延長線上）でかつ「ボールの高さ＋ラケット1本分前」です！
打点が後ろになってしまうと力をいれづらくなり、飛んでくるボールに負けてしまうなど振り遅れ。ということになりミスが増えてしまいます。。。
肩より肘が前にある状態でボールを打つと安定感が増します！しっかり前で取る意識をしましょう！この際ボールのインパクトをしっかり見るようにするとさらに打点が安定します！！
ラケット面はボールに対して垂直（コートに対して直角）に当たるようにしましょう！インパクトする際にラケットの後ろから確認すると分かりやすいのでぜひ試してみましょう！！
③１人でできる練習
テニスコート以外でも練習する方法はたくさんあります！
今回の3つのポイント以外にもぜひ実施してみてはいかがでしょうか
自宅・室内編
・素振り（フォームの確認）
まずはしっかり正しいフォームを覚えるところが大事ですね！
ただ闇雲に振るのではなく、鏡など自分のフォームを見ることができるようにするといいです！
「構え」→「テイクバック」→「ボールをインパクト」→「振り切り」までゆっくりでもいいので確認しながら行いましょう！
・セルフ球出し（打点の確認）
自分でボールを落として打つ高さにきたらスイングしてボールキャッチをする練習です。
ボールをキャッチすることでのインパクトのタイミングをつかむ！つかみやすい場所＝理想の打点！
ボールを掴めることはラケット面がしっかり垂直になっていることなのでやってみましょう！
屋外編
・壁打ち
ただ壁に向かって打ち返しての繰り返し。ではなく、壁から返ってきたボールに合わせるリズム感の練習です！
「バウンドで沈み、打つときに上がる」このリズムを作ると実際の打ち合いでも応用しやすいです！
さらに壁に印をつけてコントロール練習も同時にすることができます！
・キャッチ＆ヒッティング
テニスに置いてボールとの距離感はどのレベルでも難しいものです。初心者ならなおさらだと思います。
そのため飛んできたボールをまずは非利き手でキャッチ。そしてそこから落として打つ！という距離感の練習です！
身体が前を向いた状態だとボールは取れても打つことができないためしっかりボディーターンをする習慣が身に付きます！
そしてインパクトの距離感も練習になります！近くで取るとスイングしにくくなり遠くで取ろうとするとキャッチが難しくなるなど理想なところで取れるようにするフットワークも身に付きます！
④まとめ
どうでしたか？
フォアハンドストロークは基本的なショットではあるのでその分癖がつきやすいものなので今回の3つのポイントは初心者に限らず上級者の方でも意識をすることです！
そのため土台作りが大事になるので練習する際は意識してみてください！
この土台がしっかりできると次はラリー（打ち合い）ができるとさらにテニスが楽しくなりますので是非是非練習を頑張ってください！
